Все рубрики
Для некоторых спортпит для похудения стал неотъемлемой частью процесса потери веса. Все мы знаем, как питание важно для поддержания физической формы, особенно для спортсменов. С едой организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины и прочие полезные вещества. В период какой-либо физической активности организм тратит огромное количество энергии, которую направляет на укрепление мышечной ткани, суставов. Именно поэтому так важно полноценное питание.
Наряду с популяризацией активного образа жизни, общественных модных тенденций развивается спорт для похудения. Многие желающие избавиться от лишних килограммов ищут дополнительные пути — альтернативу истощающим физическим нагрузкам.
Люди в поисках своего идеального тела все чаще прибегают к применению спортивного питания. Почему оно так популярно, какая от него польза и кому его можно употреблять?
Изначально спортивное питание разрабатывалось для определенной аудитории спортсменов, которым просто необходимы дополнительные источники сил и энергии. Со временем спортивное питание пошло в массы, так как было отмечено его положительное и безвредное влияние на организм. Оно помогало не только бодро себя чувствовать, но и подтянуть тело, привести мышцы в тонус.
Спортивное питание — это своего рода биологически активная добавка, состоящая из множества питательных ингредиентов быстрого усвоения. Диетология подтверждает эффект спортивного питания в процессе похудения. Но следует отметить, что оно не является полноценным рационом и не может заменить основное принятие пищи. Из-за легкости приготовления и приема этих добавок их можно употреблять незадолго до тренировки, не перегружая желудок, так как они насытят организм необходимой энергией и быстро усвоятся. Компоненты спортивного питания представляют собой строительный материал мышечной ткани. Такое питание оказывает следующий спектр действия:
Кроме того, оно поможет добиться лучших спортивных результатов, скорректировать вес. И это не все его свойства.
Рассмотрим влияние спортивного питания на похудение.
Для насыщения мы, как правило, выбираем калорийные продукты, приготовленные разными способами, поэтому они теряют свои полезные компоненты и не дают ожидаемого эффекта похудения. Спортивное питание действительно обладает свойством коррекции фигуры. С его помощью можно как набрать вес, так и избавиться от лишних килограммов. Что дает такой эффект, каким образом теряется вес и не вернется ли он? Это самые часто задаваемые вопросы относительно спортивного питания в процессе похудения.
Похудение возможно благодаря следующему:
В комплексе с физическими упражнениями любой интенсивности спортивное питание поможет ускорить обмен веществ, за счет чего возрастают защитные функции, ткани получают полноценное питание, омолаживается организм. Совместно с тренировками спортивное питание способствует эффективному сжиганию жира и препятствует формированию жировых отложений как на внутренних органах, так и внешне. Оно способствует освобождению тканей от избытка влаги, которая препятствует снижению веса. Высокое питательное свойство помогает преодолеть чувство голода, снизить аппетит и полноценно насытить организм полезными веществами, витаминами.
Следует понимать, что лишь употребление спортивного питания не дает эффекта снижения веса. Нельзя вести пассивный образ жизни, принимать добавки и тем самым худеть. Этот продукт следует применять в комплексе с равномерными физическими нагрузками — только в этом случае можно рассчитывать на снижение веса. Дополнительно необходимо сбалансировать ежедневный рацион, исключить из него продукты, содержащие быстрые углеводы, транс-жиры и сахар.
Предпочтение надо отдать фруктам, овощам, крупам и макаронам из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебным изделиям, свежей зелени, сокам, травяным чаям. Следует употреблять низкокалорийные белки в виде кисломолочных продуктов, мяса с низким содержанием жира. Особое значение имеет обработка и способ приготовления какого-либо блюда. Нужно отдать предпочтение пище, приготовленной на пару, тушеной и запеченной, без добавления лишнего жира. Овощи можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде. Кисломолочные продукты должны быть с низким содержанием жира, обезжиренные не несут никакой пользы.
Кроме всего перечисленного необходимо соблюдать питьевой режим, употреблять чистую воду в объеме 1,5 л. Режим сна и отдыха играет большую роль в похудении.
Разнообразие составляющих компонентов, спектр их действия позволяют делить спортивное питание на виды. Так, при условии интенсивных тренировок на помощь придут следующие виды биологически активных добавок:
Как правило, спортивное питание включает витаминно-минеральные комплексы в зависимости от комплекции человека. Стандартно это витамины группы В, Е, С, магний, кальций, калий, цинк и др. Они обеспечивают усвоение полезных веществ, участвуют в синтезе других витаминов и являются регуляторами обмена веществ. Витамины позволяют укрепить иммунитет в период физических перенапряжений. А минералы способствуют укреплению костей, мышц, влияют на усвоение витаминов.
Аминокислоты представляют собой основу мышечной ткани, которая нужна для обмена веществ и формирования мышечного корсета. Именно эти вещества позволяют снизить болевые ощущения после тренировки, достичь максимального эффекта физических нагрузок, снизить аппетит и ускорить сжигание жира. Они низкокалорийные, придают мышцам рельефную структуру, поэтому используются для сушки. Наиболее употребляемыми для похудения являются ВСАА, в них входит комплекс свободных аминокислот. Необходимо четкое соблюдение всех рекомендаций при употреблении аминокислот, чтобы они пошли на пользу.
Жиросжигатели работают на снижение веса в комплексе с физическими нагрузками. Они помогают расщепить подкожный жир и вывести его из организма, снижают потребность в пище. Как уже было отмечено, добавки являются не заменой полноценного питания, а лишь комплексным дополнением к сбалансированному рациону и физическим нагрузкам. Их необходимо употреблять с осторожностью, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Эти вещества обладают мочегонным свойством, активизируют работу сердца, поэтому необходим индивидуальный подход к такому питанию. Еще их не следует употреблять перед сном. Сушка при помощи жиросжигателей помогает добиться красивого рельефа.
Гейнеры дают быстрое насыщение и энергетическую отдачу, позволяют эффективно провести тренировку и нарастить мышечную массу. Они быстро усваиваются и позволяют приобрести рельефную мышечную массу, расходуя жировые запасы.
Протеины — это белковые продукты, которые выступают строителями мышечного корсета, позволяют эффективно сжигать жир. Среди них и казеин — протеин, который медленно усваивается, обеспечивает энергией на долгое время, снижает аппетит. Применяется на ночь или между большими перерывами в еде. Позволяет уменьшить потребность в пище, обеспечить организм долго усваиваемым белком и снизить вес, используется при сушке.
Особое внимание следует уделить правильному спортивному питанию при сушке и формировании рельефа мышц. Для сушки применяют спортивное питание с казеиновым протеином, а также комплекс аминокислот и других протеинов.