Для некоторых спортпит для похудения стал неотъемлемой частью процесса потери веса. Все мы знаем, как питание важно для поддержания физической формы, особенно для спортсменов. С едой организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины и прочие полезные вещества. В период какой-либо физической активности организм тратит огромное количество энергии, которую направляет на укрепление мышечной ткани, суставов. Именно поэтому так важно полноценное питание.

Наряду с популяризацией активного образа жизни, общественных модных тенденций развивается спорт для похудения. Многие желающие избавиться от лишних килограммов ищут дополнительные пути – альтернативу истощающим физическим нагрузкам.

Люди в поисках своего идеального тела все чаще прибегают к применению спортивного питания. Почему оно так популярно, какая от него польза и кому его можно употреблять?

Изначально спортивное питание разрабатывалось для определенной аудитории спортсменов, которым просто необходимы дополнительные источники сил и энергии. Со временем спортивное питание пошло в массы, так как было отмечено его положительное и безвредное влияние на организм. Оно помогало не только бодро себя чувствовать, но и подтянуть тело, привести мышцы в тонус.

Принцип действия

Спортивное питание – это своего рода биологически активная добавка, состоящая из множества питательных ингредиентов быстрого усвоения. Диетология подтверждает эффект спортивного питания в процессе похудения. Но следует отметить, что оно не является полноценным рационом и не может заменить основное принятие пищи. Из-за легкости приготовления и приема этих добавок их можно употреблять незадолго до тренировки, не перегружая желудок, так как они насытят организм необходимой энергией и быстро усвоятся. Компоненты спортивного питания представляют собой строительный материал мышечной ткани. Такое питание оказывает следующий спектр действия:

• дает заряд энергии;
• насыщает суточной нормой витаминов и микроэлементов;
• питает клетки и ткани;
• оказывает эффект похудения;
• укрепляет кости, суставы, хрящевую ткань;
• участвует в обмене веществ;
• принимает участие в энергетическом обмене, преобразовании жировых отложений;
• формирует мускулатуру;
• способствует нарастанию мышечной массы.

Кроме того, оно поможет добиться лучших спортивных результатов, скорректировать вес. И это не все его свойства.

Рассмотрим влияние спортивного питания на похудение.

За счет чего происходит снижение веса

Для насыщения мы, как правило, выбираем калорийные продукты, приготовленные разными способами, поэтому они теряют свои полезные компоненты и не дают ожидаемого эффекта похудения. Спортивное питание действительно обладает свойством коррекции фигуры. С его помощью можно как набрать вес, так и избавиться от лишних килограммов. Что дает такой эффект, каким образом теряется вес и не вернется ли он? Это самые часто задаваемые вопросы относительно спортивного питания в процессе похудения.

Похудение возможно благодаря следующему:

• ускорение метаболизма;
• сжигание жира;
• выведение излишней влаги из организма;
• уменьшение аппетита;
• полноценное насыщение жирами, белками и углеводами;
• обогащение необходимыми витаминами и микроэлементами;
• предотвращение формирования жировых отложений.

В комплексе с физическими упражнениями любой интенсивности спортивное питание поможет ускорить обмен веществ, за счет чего возрастают защитные функции, ткани получают полноценное питание, омолаживается организм. Совместно с тренировками спортивное питание способствует эффективному сжиганию жира и препятствует формированию жировых отложений как на внутренних органах, так и внешне. Оно способствует освобождению тканей от избытка влаги, которая препятствует снижению веса. Высокое питательное свойство помогает преодолеть чувство голода, снизить аппетит и полноценно насытить организм полезными веществами, витаминами.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Следует понимать, что лишь употребление спортивного питания не дает эффекта снижения веса. Нельзя вести пассивный образ жизни, принимать добавки и тем самым худеть. Этот продукт следует применять в комплексе с равномерными физическими нагрузками – только в этом случае можно рассчитывать на снижение веса. Дополнительно необходимо сбалансировать ежедневный рацион, исключить из него продукты, содержащие быстрые углеводы, транс-жиры и сахар.

Предпочтение надо отдать фруктам, овощам, крупам и макаронам из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебным изделиям, свежей зелени, сокам, травяным чаям. Следует употреблять низкокалорийные белки в виде кисломолочных продуктов, мяса с низким содержанием жира. Особое значение имеет обработка и способ приготовления какого-либо блюда. Нужно отдать предпочтение пище, приготовленной на пару, тушеной и запеченной, без добавления лишнего жира. Овощи можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде. Кисломолочные продукты должны быть с низким содержанием жира, обезжиренные не несут никакой пользы.

Кроме всего перечисленного необходимо соблюдать питьевой режим, употреблять чистую воду в объеме 1,5 л. Режим сна и отдыха играет большую роль в похудении.

Разновидности спортивного питания

Разнообразие составляющих компонентов, спектр их действия позволяют делить спортивное питание на виды. Так, при условии интенсивных тренировок на помощь придут следующие виды биологически активных добавок:

• витамины;
• аминокислоты;
• жиросжигатели;
• гейнеры;
• протеины.

Как правило, спортивное питание включает витаминно-минеральные комплексы в зависимости от комплекции человека. Стандартно это витамины группы В, Е, С, магний, кальций, калий, цинк и др. Они обеспечивают усвоение полезных веществ, участвуют в синтезе других витаминов и являются регуляторами обмена веществ. Витамины позволяют укрепить иммунитет в период физических перенапряжений. А минералы способствуют укреплению костей, мышц, влияют на усвоение витаминов.

Аминокислоты представляют собой основу мышечной ткани, которая нужна для обмена веществ и формирования мышечного корсета. Именно эти вещества позволяют снизить болевые ощущения после тренировки, достичь максимального эффекта физических нагрузок, снизить аппетит и ускорить сжигание жира. Они низкокалорийные, придают мышцам рельефную структуру, поэтому используются для сушки. Наиболее употребляемыми для похудения являются ВСАА, в них входит комплекс свободных аминокислот. Необходимо четкое соблюдение всех рекомендаций при употреблении аминокислот, чтобы они пошли на пользу.

Жиросжигатели работают на снижение веса в комплексе с физическими нагрузками. Они помогают расщепить подкожный жир и вывести его из организма, снижают потребность в пище. Как уже было отмечено, добавки являются не заменой полноценного питания, а лишь комплексным дополнением к сбалансированному рациону и физическим нагрузкам. Их необходимо употреблять с осторожностью, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Эти вещества обладают мочегонным свойством, активизируют работу сердца, поэтому необходим индивидуальный подход к такому питанию. Еще их не следует употреблять перед сном. Сушка при помощи жиросжигателей помогает добиться красивого рельефа.

Гейнеры дают быстрое насыщение и энергетическую отдачу, позволяют эффективно провести тренировку и нарастить мышечную массу. Они быстро усваиваются и позволяют приобрести рельефную мышечную массу, расходуя жировые запасы.

Протеины – это белковые продукты, которые выступают строителями мышечного корсета, позволяют эффективно сжигать жир. Среди них и казеин – протеин, который медленно усваивается, обеспечивает энергией на долгое время, снижает аппетит. Применяется на ночь или между большими перерывами в еде. Позволяет уменьшить потребность в пище, обеспечить организм долго усваиваемым белком и снизить вес, используется при сушке.

http://www.youtube.com/watch?v=kdtvNO69jps

Особое внимание следует уделить правильному спортивному питанию при сушке и формировании рельефа мышц. Для сушки применяют спортивное питание с казеиновым протеином, а также комплекс аминокислот и других протеинов.