Особенности диеты на 1500 ккал в день

09 сентября 2015
Просмотров: 2238

Диета на 1500 ккал в день является оптимальным способом снижения веса без голодания и шоковых нагрузок на пищеварительную систему. По мнению многих специалистов в области диетологии и правильного питания, именно подсчет калорий является наиболее действенным методом контролировать питание. Подсознанию человека абсолютно безразличен его внешний вид. Главной задачей является обеспечение бесперебойной подачи энергии всем органам и системам организма. У стройного, не склонного к полноте человека этот механизм работает как часы. Потребленная с пищей энергия правильно распределяется и расходуется. У людей, которые страдают избыточным весом, по разным причинам происходит сбой заложенной программы. Подсознание запускает защитные механизмы, и организм начинает запасаться впрок, откладывая энергию в виде жира. Именно поэтому большинство диет не приносит никакого результата.

Диета по количеству калорий в день

Почему необходимо считать калории?

Итак, человек стремится сбросить вес. Подсознание начинает этому препятствовать, и человек думает, что от небольшого количества пищи, пусть даже и сладостей, он не поправится. Игра подсознания заканчивается тем, что худеющий уверен – он почти ничего не съел. А весы утверждают обратное – килограммы упорно не желают уходить. Есть только один способ контролировать количество съеденного – взвешивать, подсчитывать количество калорий и записывать эти сведения в специальный дневник питания.

Каждый продукт имеет определенную калорийность. Количество ккал в 100 г продукта обычно указывается на упаковке. Также существуют специальные таблицы калорийности. В разных источниках данные иногда несколько отличаются друг от друга, поэтому специалисты рекомендуют пользоваться постоянно одним и тем же. Калорийность какого-либо продукта должна быть постоянной вне зависимости от данных различных производителей.

Расчет оптимальной калорийности рационаЧаще всего рекомендации диетолога начать подсчет калорий вызывают уныние. Это кажется скучным и отнимающим много времени. Возникают сомнения в действенности такого способа. Гораздо более привлекательным кажется способ похудения с помощью разрекламированной диеты, обещающей быстрое снижение веса. Почему же эти диеты обычно не приносят желаемого результата? Почему происходят постоянные срывы, а с таким трудом сброшенные килограммы быстро возвращаются с прибавкой?

Дело в индивидуальных особенностях каждого организма. Ставя резкие ограничения в продолжительности диеты, употребляя строго определенные продукты, голодая, человек создает ситуацию, которую подсознание воспринимает как сигнал тревоги, опасности. Питания поступает мало, значит, необходимо срочно обезопасить организм, заставить хозяина не только вернуть потерянное, но и запастись впрок на случай новых лишений. В итоге диета бывает заброшена через несколько дней, торты и копченая колбаса употребляются даже в больших количествах, чем до начала диеты.

Поэтому выход только один – составление индивидуального меню, основанного на подсчете калорий. Ведь в него можно включить практически любые, даже запретные продукты, что поможет избежать срыва. Для составления такой диеты потребуются лишь кухонные весы, тетрадь и немного терпения.

Диета на 1500 ккал и общий коридор калорийности

Необходимо отдавать себе отчет в том, что для осуществления жизненных функций организму необходимо определенное количество энергии. Эти показатели индивидуальны и зависят от следующих факторов:

Определение идеального веса

  • вес и рост;
  • образ жизни;
  • скорость метаболизма.

Как правило, люди с быстрым обменом веществ избыточным весом не страдают. Основываясь на показателях веса и роста и учитывая двигательную активность, можно рассчитать так называемый коридор калорий. Это такое количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и осуществления всех его функций. Все килокалории, употребленные свыше рассчитанного коридора, будут отложены в жир. Если же составить рацион таким образом, что общее суточное количество употребленных килокалорий окажется ниже, то организм будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы, и вес будет снижаться.

Средний суточный показатель для здоровой женщины среднего возраста, не занимающейся спортом, составляет приблизительно 1800-2000 ккал. Это значит, что если питаться в пределах этого коридора, то ни снижения, ни увеличения веса происходить не будет. Если общая суточная калорийность съеденного будет выше 2000, то вес будет постепенно нарастать. Снижение энергетической ценности блюд ниже 1800 ккал принесет желаемую потерю в весе.

Высококалорийные продукты во время диетыНасколько именно нужно понизить границу коридора? Резкое сокращение энергетической ценности суточного рациона приведет лишь к голоду и активизации защитных механизмов, которые подсознание неизбежно запустит. Это приведет к срыву и набору лишнего веса. Незначительное снижение калорийности легко принесет желаемый результат. И хотя времени на процесс снижения веса потребуется больше, но результат будет стойким. К тому же за время диеты обязательно выработается новая пищевая привычка, которая позволит удержать желаемый вес и начать питаться в пределах своего коридора калорийности, поможет оставаться стройными, легкими, молодыми и красивыми долгие годы.

Рацион диеты на 1500 ккал в день можно назвать оптимальным. Правильно рассчитав рацион, можно сделать его полноценным, разнообразным. Придерживаясь такой диеты можно не бояться голода. Более того, можно иногда баловать себя любимыми высококалорийными продуктами, тем самым полностью исключив возможность срывов.

Примерный вариант диеты

Диеты, рассчитанные с учетом калорийности продуктов, хороши тем, что их можно составлять с учетом своих предпочтений, включая свои привычные и любимые продукты и очень легко заменяя при этом одно блюдо другим. Нужно лишь иметь постоянно под рукой выбранную таблицу калорийности. Примерная диета на 1500 калорий может выглядеть так:

Таблица калорийности продуктов

  1. 1-й завтрак – кофе без сахара (0 ккал), 10 г горького шоколада (52 ккал).
  2. 2-й завтрак – яичница из двух яиц (160 ккал), йогурт фруктовый (165 ккал). Общая калорийность завтрака составит 325 ккал.
  3. Обед – суп на овощном бульоне (порция 300 г, 100 ккал), рис отварной (порция 200 г, 140 ккал), сарделька говяжья отварная (140 ккал). Салат из свежих овощей с оливковым маслом (порция 120 ккал). Калорийность такого обеда составит 500 ккал. Суммарная калорийность обеда и завтрака – 825 ккал. Голодать в период снижения веса противопоказано. Чувство сильного голода неизбежно приведет к хаотичному употреблению пищи вне запланированного рациона, что, в свою очередь, может привести к принятию решения о прекращении попыток снижения веса и депрессии.
  4. Полдник – домашний творог со сметаной и сахаром (порция – 250 ккал).
  5. Ужин – отварное куриное филе (200 г, 220 ккал), стакан кефира (115 ккал).

Энергетическая ценность всего суточного рациона равна 1410 ккал. Специалисты рекомендуют оставлять небольшое количество калорий неизрасходованным. Это необходимо на тот случай, если чувство голода станет невыносимым или возникнет острое желание съесть что-либо вкусное. Бояться этого не стоит. В течение дня можно взвесить и съесть чайную ложку меда (40 ккал), половину яблока (40 ккал) или пару мармеладок (60 ккал).

Конечно, можно взять готовую, составленную специалистом диету.

Гораздо эффективнее будет диета, составленная самостоятельно, с учетом своих вкусов и потребностей.

https://www.youtube.com/watch?v=qyL_biYruws

Людям, не любящим овощи, необязательно включать в рацион салаты. В порции отварных макарон без масла всего 155 ккал. Далеко в прошлом остались советы не есть на ночь. Диетологи уже давно согласились с тем, что есть люди, которые просто не могут ложиться спать голодными. Если заставлять себя голодать, процесс похудения пойдет быстрее, однако стоит пожертвовать скоростью снижения веса ради гарантированного и стойкого результата.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ