Рекомендации и правила диеты в 500 калорий в день

11 сентября 2015
Просмотров: 1881

Чтобы добиться результативного и быстрого похудения, существует специальная диета в 500 калорий в день, которая в последнее время становится все более популярной. Есть множество вариантов такой диеты. Существуют различные подходы к составлению меню, как трудные, так и совсем простые. Но нужно учесть, что такой рацион является слишком низкокалорийным и не очень подходит для постоянного употребления.

Стройное тело с помощью диеты в 500 калорий

Рекомендации по диете в 500 калорий

Специальная диета 500 калорий состоит из трех дней строгого характера (когда разрешается употреблять около 500 калорий в сутки), одного дня отдыха (когда меню имеет до 700 калорий, учитывая жиры и углеводы).

При диете в 500 калорий запрещено употреблять такие продукты:

  • сухофрукты;
  • молоко;
  • жареную пищу;
  • жирную пищу;
  • соль (ее можно заменить соевым соусом);
  • из фруктов допускается употребление лишь ананасов и грейпфрутов;
  • крупы и овощи, которые содержат очень мало крахмала (например, рис или картофель);
  • сладости, в которых есть сахар (вместо него можно использовать заменитель сахара в маленьких количествах).

Таблица калорийности продуктовОбычно при такой диете можно употреблять любые продукты, в которых калории не выходят за установленные рамки. Но лучше всего будет выбрать те продукты, которые смогут принести организму человека как можно больше полезных и питательных веществ. Например, это могут быть мясо курицы, разные виды рыбы, овощей, фруктов и каш. В какое время устанавливать прием пищи, каждый человек может выбрать сам. Существует лишь одно условие – последнее употребление еды должно быть не позднее 6 часов вечера.

Чтобы добиться наибольшей эффективности, рекомендуют не употреблять блюда, в которых содержится много масла, и продукты, имеющие высокое жировое содержание.

Диета 500 калорий в некоторых случаях может поспособствовать весовой потере от 500 г до 1 кг каждый день. Для некоторых эта диета выглядит весьма заманчивой. Ведь если повезет, то можно всего за месяц похудеть на 30 кг. А если при этом еще и постоянно заниматься спортом и другими полезными упражнениями, то можно улучшить результат.

Четырехдневная диета на 500 калорий

Подсчет калорийВ первый день диета может быть такой: на завтрак съесть два отварных белка куриного яйца и половину грейпфрута; позже можно перекусить 250 г салата, сделанного из свежих овощей и заправленного соевым соусом; пообедать куриной грудкой без кожи, которую необходимо сварить, ее можно дополнить 200 г овощного салата; поужинать можно 200 г бульона, который остался после филе курицы, и стаканом кефира с небольшой жирностью.

На второй день рацион меняется: завтракать 50 г творога с очень низким процентом жирности, 25 г сметаны, у которой жирность не больше 10%, и половиной грейпфрута; перекус должен состоять с 20 г чернослива, стакана кефира с небольшой жирностью; обед состоит из 70 г грудки курицы и 50 г шампиньонов, которые нужно потушить и добавить немного соевого соуса; на ужин – огуречный салат с отварной грудкой курицы, заправить соевым соусом.

На третий день рацион должен быть примерно таким: завтракать свежим овощным салатом с парой белков куриных яиц, сваренных вкрутую, заправить сметаной небольшой жирности; перекусить грейпфрутом (250 г); пообедать тушеными овощами (250 г, можно взять сельдерей, спаржевую фасоль, брокколи, кабачки, помидоры либо белокочанную капусту), 70 г вареной грудки курицы, добавить немного соевого соуса; ужин должен состоять из 100 г отварной куриной грудки и стакана кефира небольшой жирности.

На четвертый день: позавтракать 50 г творога, жирность которого не должна превышать 4%, 100 г банана, 25 г сметаны не больше 10% жирности; перекусить одним яблоком; пообедать 150 г филе курицы с кунжутом и гарниром из овощей (около 200 г); поужинать можно овощным салатом и сваренными креветками, заправить сметаной или соевым соусом.

http://www.youtube.com/watch?v=bRsUXiXLQHU

При соблюдении подобной диеты можно не только очень быстро похудеть, но и питаться разнообразно и вкусно. Конечно, есть продукты, которые нежелательно употреблять, но нужно понимать, что чем больше калорий в том, что было съедено, тем больше следует ограничить свой рацион в день. Если выбрать пищу, содержащую мало калорий, можно составить довольно разнообразное и вкусное меню. Также в этой диете есть дни, при которых можно отдохнуть некоторое время. Они предусматривают немного больший калорийный лимит, что позволит пройти курс данной диеты очень комфортно и легко. Кроме того, подобные дни не дают организму включать «аварийные режимы», которые обычно возникают при строгих диетах, когда поступает малое количество питательных веществ и он всем запасается.

Как результат – вес не снижается, а после того, как диета закончится, может быстро набраться.

Как правильно утолять голод при диете

Чтобы почувствовать себя сытым, при диете из пятисот калорий можно употребить несколько орехов, они могут быть либо грецкими, либо обычным арахисом. Также стоит отказаться от хлеба с колбасой и сыром и заменить их на овощи, которые будут гораздо полезнее и для здоровья, и для эффективности диеты. При перекусах лучше употреблять фрукты. Но и с фруктами нужно быть очень осторожными, например, банан содержит большое количество калорий, а мандарины – наоборот. В 1 кг мандаринов не больше 335 калорий. Зато ими можно наесться.

http://www.youtube.com/watch?v=_dxIrPRtFgE

Диета в 500 калорий должна строго соблюдаться. Чтобы вести детальный подсчет калорий, нужно приобрести обычный дневник, в котором можно все расписать. В такой дневник необходимо записывать калории всех продуктов, которые были съедены за эти несколько дней. По такому принципу человек, севший на диету, начинает контролировать свое питание, а при умеренном питании лишний вес постепенно начинает уходить.

Когда человек чувствует голод, нужно выпить полстакана обычной воды, если через полчаса чувство голода не исчезает, то можно поесть. Главным в диете 500 калорий является употребление большого количества чистой воды.

Перерывы между употреблением пищи

Многие могут подумать, что употребление продуктов, содержащих 500 калорий, на протяжении одного дня – это очень мало. Но это совсем не так. Например, в супе-пюре с овощами и с малым количеством оливкового масла только 100-150 калорий, рыба или курица вместе с овощами содержат не больше 250 калорий, овощи, которые приготовили на гриле с сыром фета, около 200 калорий. Если есть желание быстро похудеть, не нужно совсем отказываться от еды, диета 500 калорий будет намного безопаснее. Если организм почти не получает еды, он способен переключаться на режим выживания и сжигать все запасы жира, таким образом человек худеет, но с вредом для собственного здоровья. Желаемые результаты диеты в 500 калорий будут проявляться уже через 7 дней, можно похудеть минимум на полкилограмма.

http://www.youtube.com/watch?v=xA0cQPdJKBg

Врачи считают, что отсутствие обеда вредит здоровью. Лучшим вариантом будет частый прием пищи и в небольших количествах. Но есть и другие специалисты, считающие, что, делая большие перерывы между употреблением еды, можно быстро похудеть, избавляясь от жиров. Когда человек не обедает либо не ужинает, его тело ищет другой источник питания – глюкозу, которая сосредоточена в печени и в мышцах. А уже через несколько часов при исчерпании глюкозы тело человека переходит на сжигание жиров, пока снова не поступит еда. На этом и основывается большинство современных диет.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ