Полезные диеты от диетологов

07 сентября 2015
Просмотров: 1111

Сегодня диеты от диетологов являются самым востребованным и популярным средством для похудения, оздоровления и укрепления организма. Как определить свой среди огромного разнообразия рецептов, чтобы избежать грубых ошибок и проблем со здоровьем?

Диеты от профессиональных диетологов

Рассмотрим различные методики оздоровления и похудения от диетологов, практические рекомендации к их использованию.

Основные отличия диет, рекомендуемых профессионалами

Расчет нормы калорий для похудения

  1. Каждый врач тщательно рассчитывает калорийность потребляемых продуктов в сутки, что позволяет худеть и не испытывать чувства голода. Это крайне важно для людей, ведущих активный образ жизни, или работников, от которых требуется сосредоточенность и внимание на производстве.
  2. Все продукты в таких диетах обязательно сбалансированы, поэтому организм насыщается всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
  3. Диеты от профессионалов рассчитаны на длительный период, поэтому пациенты ощущают не только снижение веса, но и нормализацию обменных процессов. Эти диеты направлены на обучение человека правильному и полезному питанию.
  4. Вес у людей на таких диетах не падает стремительно, результат будет варьироваться от 1 до 3 кг в неделю.
  5. Профессиональные диеты могут применяться людьми с серьезными хроническими заболеваниями.

Несколько советов от диетолога

Вся диета должна быть продумана так, чтобы вы не ощущали чувства голода. Самой распространенной ошибкой всех женщин и мужчин является мысль, что голод способствует снижению веса. В первые несколько дней они видят результаты, но дальше начинаются проблемы со здоровьем и стремительный набор веса. Диеты от профессионалов советуют не полностью исключать из рациона любимые продукты, а потреблять их в меньших количествах или заменять аналогичными, но с меньшей калорийностью.

Потребляйте в сутки столько калорий, сколько расходуете.

Каждая лишняя калория откладывается дополнительным жиром в организме. Диеты от профессионалов рассчитываются по такому принципу: в пище должно быть 20% жиров, 30% белков, 50% углеводов. Поэтому меню состоит не из однообразных продуктов, что позволяет быстро и правильно похудеть.

Употребление йогурта в перерывах между едойОсновной задачей пациента становится соблюдение режима дня и питания. Завтрак должен быть плотным, обед – сытным, а ужин и полдник – полезными. Нельзя завтракать бутербродами – они не несут никакой пользы для организма, а только откладываются в дополнительные жировые складки. В качестве перекусов используйте йогурты, бананы, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Для него можно приготовить овощной салат, рыбу на пару, злаки.

При соблюдении любой из диет необходимо пить максимальное количество воды в сутки. Ни в коем случае не запивайте еду водой, компотом или чаем, т.к. это только провоцирует накопление жира в организме.

Когда вы ставите перед собой цель – определенное количество сброшенных килограммов, стоит помнить, что стремительное похудение ничего полезного для организма не приносит, а вот заработать затяжную депрессию получится быстро и точно.

Рецепты диеты от диетологов

Диетологи о похудении всегда отзываются с осторожностью. Все их рекомендации необходимо выполнять только под строгим контролем.

Белково-углеводная диета от Светланы Фус

Диета от Светланы Фус основывается на приучении организма к правильному питанию. Рацион пациента разрабатывается так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 в сутки.

В основу диеты входят здоровые продукты – яйца, каши, рыба и мясо нежирных сортов, творог, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Доктор не запрещает пить кофе и чай, но без сахара и не сразу после еды. Питание обязательно должно состоять из 5 приемов пищи. Есть нужно только после ощущения легкого голода. Завтрак должен состоять из белково-углеводных продуктов: каша, творог, орехи и сухофрукты. Через 4 часа – второй завтрак. Здесь могут употребляться фрукты или кисломолочные продукты. Обед должен состоять из белковой пищи, а ужин – из углеводов, приготовленных на пару. К еде есть требования: она должна готовиться на пару либо естественным способом, нужно избегать жарки, использования майонезов и масла. Светлана Фус не рекомендует заниматься голоданием, вводить разгрузочные дни.

Раздельное питание по Шелтону. Диета основывается на приеме пищи только в моменты ощущения легкого голода.

Основные принципы диеты:

  • запрещено принимать пищу перед умственным или физическим трудом, во время болезни;
  • нельзя пить во время еды и сразу после нее;
  • процесс пережевывания должен быть тщательным, вся пища во рту должна смочиться слюной, что помогает сразу перерабатывать ее в пищеварительном тракте;
  • эта диета предусматривает 2 главных приема пищи – утром и вечером, в промежутках можно перекусывать;
  • диета основана на употреблении продуктов раздельно друг от друга, что позволяет правильно и быстро их перерабатывать в желудке и выводить из организма или направлять энергию на его работу.

Щелочная диета для похудения

  1. Диета щелочная. Многие диетологи рекомендуют ее как диету для похудения. В ее состав входят сырые овощи и фрукты. Они не только богаты витаминами и минералами, но и помогают очистить организм от шлаков, а щелочная реакция дает возможность снизить кислотность в желудке. Основное правило этой диеты – исключить из рациона продукты современной кулинарии: салаты с майонезами, всевозможные блюда на жиру или масле.
  2. Русская диета. Она относится к разряду низкокалорийных. Продолжительность курса – 2 месяца, потеря веса в месяц – 2-3 кг. Этот курс разработан российскими врачами-диетологами, учитывая физиологические и умственные особенности русского человека. Если вы любитель быстрого сброса веса, то данная диета вам не подойдет. Она основана на уменьшении количества углеводов в потребляемой пище, необходимо ограничить или изъять из употребления конфеты, варенье, мороженое, кондитерские изделия. Животные жиры обязательно заменяются на растительные, так как диетологи считают, что они гораздо полезнее для здоровья человека. Уменьшается количество соли в приготовленной пище. Необходимо полностью убрать из рациона копченую колбасу, острые и соленые блюда, прокопченные грудинки, сало. Все эти продукты заменяются квашеной капустой и большим количеством овощей и фруктов. Все меню надо распланировать так, чтобы оно состояло из рыбы, нежирных сортов мяса, тушеных овощей, фруктов. Диетологи отмечают, что любой алкоголь только способствует ожирению.

Полосатая кефирная диета

Низкокалорийная кефирная диетаРекомендуется для людей с большим (критическим) весом. Этот вид относится к низкокалорийным. Продолжительность – от 2 недель до месяца. Потери веса в месяц – от 2 до 10 кг.

Эта диета имеет два варианта – мягкий и жесткий.

Основное правило – чередование разгрузочных дней на кефире и нормального сбалансированного питания. Один день нужно пить 1%-ный кефир, а второй – питаться сбалансированной пищей. С помощью кефира нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Улучшается состояние кожи, ногтей и волос. Вы сможете очистить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы диета имела хороший результат, необходимо исключить из своего рациона жирное мясо, кондитерские изделия, сахар, копчености. Отдавать предпочтение крупам, молочным продуктам, овощам, фруктам и нежирным сортам мяса.

Когда используется жесткий вариант, количество потребляемой пищи во второй день должно быть равным 1500 калориям.

https://www.youtube.com/watch?v=akUj-kJExPE

Диет от диетологов насчитывается более двухсот. Чтобы подобрать именно ту, которая поможет решить проблемы в вашем организме, необходима консультация врача. Не изнуряйте себя диетами, которые не рекомендовал лично вам доктор. Это может спровоцировать серьезные заболевания.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ