Как похудеть и подкорректировать фигуру типа «яблоко»

10 сентября 2015
Просмотров: 2604

Если у женщины фигура «яблоко», как похудеть и приобрести красивое, пропорциональное тело? Рассмотрим все детали. Современные методики показывают, что диета по типу фигуры актуальна. Жировые отложения в определенных местах на теле заставляют направить все усилия на устранение этого недостатка. Одним из типов фигур с подобными проблемами является фигура, напоминающая яблоко. Этот тип характеризуется явной выраженностью живота, массивным образом верхней части туловища и рук.

Фигура типа "яблоко"

Считается, что это наиболее опасный вид ожирения для здоровья человека, потому как жир накапливается вокруг внутренних органов и влияет на их нормальное функционирование. Как правило, в таких людей очень медленный процесс обмена веществ, потому следует контролировать приход и расход энергии.

Особенности телосложения

Особенности фигуры "яблоко"Фигура типа «яблоко» считается менее привлекательной и женственной, потому как присуща для мужчин. Она свидетельствует о том, что в организме преобладают мужской гормон тестостерон; это дает эффект широких плеч, упитанного лица, крупных рук и спины, «пивного» живота. Люди с такой фигурой обладают стройными ногами, невыраженными ягодицами. Проблемные зоны — руки, бока, живот, спина, лицо.

Набор жировых отложений в области живота ведет к ухудшению здоровья внутренних органов, нарушению циркуляции и обмена веществ. Считается, что избавится от лишних килограммов с такой фигурой проще, нежели с другими типами ожирения, такими как песочные часы, груша. Как правило, избытком веса страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а потребление множества калорийной пищи и низкий расход энергии провоцирует своего рода запас в виде жира. К тому же накопление излишней влаги в тканях и клетках провоцирует увеличение объемов, что сказывается на внешнем виде.

Особенности борьбы с лишними килограммами

Фигура «яблоко» может поддаваться коррекции при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. В основном, все усилия направлены на область живота и брюшного пресса, на укрепления мышц спины. Скорректировать поставу, визуально вытянуть силуэт, сжечь жир, убрать объемы позволит равномерная физическая нагрузка.

Два литра воды в день - один из принципов диеты для фигуры "яблоко"Но она должна проходить в комплексе с правильным питанием, только так можно похудеть. Следует соблюдать диету по типу фигуры. Исключено соблюдение монодиет, так как для людей с таким типом фигуры монодиета — стрессовая ситуация, при которой организм начинает экстренно запасаться энергией.

Диетология призывает людей к повседневному соблюдению рационального, сбалансированного питания, тогда потребность в каких-либо диетах исчезнет и можно будет постоянно поддерживать тело в хорошей форме. Ежедневное потребление необходимого количества жиров, белков и углеводов способствует налаживанию процесса метаболизма. Важно более калорийную пищу употреблять в первую половину дня и обед, на ужин и перекус оставить легко усваиваемую, нежирную еду.

Пищу употреблять в небольших количествах, кладя на тарелку столько, сколько бы вместилось в кулак. В течение дня можно делать небольшие перекусы. Пить чистую воду, в объеме до 2 л.

Физические нагрузки

Плавание для похудения при фигуре "яблоко"Одной диетой нельзя обойтись при похудении, следует включить в этот процесс и регулярные физические нагрузки. Диета поможет контролировать поступление энергии, восполнить организм полезными веществами, а спорт — даст возможность:

  • сжечь жировые отложения;
  • ускорить обмен веществ;
  • привести мышцы в тонус.

Для похудения по типу фигуры «яблоко» рекомендуется включить плаванье, бег, вело- и пешие прогулки, аэробику и танцы. Следует выбрать самое приятное занятие уделять ему ежедневное внимание, можно разнообразить тренировки катанием на роликах, коньках, конными прогулками. В пользу придет и массаж проблемных участков и всего тела, он поможет вывести лишнюю влагу, ускорить внутриклеточный энергетический обмен веществ. Отлично подойдет сезонное купание, плаванье в бассейне и штучных водах. Бегать лучше всего на свежем воздухе в парке, начиная с пяти минут, затем прибавляя каждый день по 2 минуты.

Как альтернатива, подойдет и велотренажер. Пеший туризм, прогулки в парках также являются разновидностью нагрузок.

Кардиоупражнения должны сопровождаться комплексом силовых нагрузок. К примеру, в таком случае полезными будут:

Упражнения для пресса при фигуре "яблоко"

  1. 5 мин. бега, 15 мин. плаванья.
  2. Упражнение для брюшного пресса «скручивание». Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки оперев по сторонам, выполняем наклоны коленей в разные стороны, корпус оставляя неподвижным; выполняем 15 раз, 2 подхода.
  3. Скручивание сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за спиною в опору, выполняем повороты коленей вправо и влево, оставляя верхнюю часть туловища в фиксированном состоянии; сделать 15 поворотов в каждую сторону 2 подхода.
  4. Отжимания от пола, любой опоры. Принять исходное положение, затем выполнить подъем колена к груди, в сторону и жим от пола, затем это же повторить на другую ногу; выполнить по 15 раз на каждую сторону, за 2 подхода.
  5. Планка. Принять коленно-локтевую позицию, так чтобы тело образовало одну линию, задержаться в положении 5-7 секунд, затем расслабиться, затем обратно; выполнить 15 раз.
  6. Боковая планка на правую и левую сторону. Опереться на выпрямленную руку и боковую часть стопы, задержаться в таком положении 5 мин, сделать 15 повторов, со временем добавляя 2 счета.
  7. Упражнение «велосипед». Из положения лежа на спине, руки за головой выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде около 2 минут по 2 подхода.
  8. Упражнения для пресса. Лечь на пол, приподнять плечи и ноги, напрячь мышцы живота, руки вдоль тела; выполняем махи ногами, подобно плавательным движениям вверх и вниз, затем обхватываем колени, приводя к груди, и продолжаем так 2 минуты.
  9. Упражнения на укрепление косых мышц живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; приподнимаем плечи и выполняем покачивания руками со стороны в сторону, то к правой стопе, то к левой на протяжении 2 минут.
  10. Скручивание из предыдущего положения. Положить на пол в правую, затем в левую сторону, руки за головой, выполнить подъемы корпуса по 15 раз на каждую сторону.
  11. Наклоны в стороны. Из позиции стоя выполнить растяжку боковых мышц, наклоняясь с вытянутой рукой в разные стороны.
  12. Лечь на живот, руки поставить перед собой и опереться на них, вытянуться макушкой вверх и садиться тазом на пятки; выполнить 5 повторов; тренировку завершить какой-либо кардионагрузкой на 1 минуту.

Важно этот комплекс упражнений выполнять регулярно хотя бы через день, меняя кардионагрузки и увеличивая количество подходов. Можно варьировать упражнения на пресс и растяжку. Нужно уделять внимание всему телу, прорабатывая все группы мышц.

Питание при яблочной диете

Рыба и морепродукты при яблочной диетеКак было указано выше, рацион необходимо распределить так, чтобы основное количество пищи приходилось на завтрак и обед, на ужин следует уменьшить калорийность и порцию еды. Это из-за специфики метаболизма у людей с типом фигуры «яблоко», он замедляется к вечернему часу. Врагом фигуры выступают калорийная выпечка, сладкие напитки, жирная и пряная еда. Необходимо в несколько раз уменьшить порцию вредной пищи, постепенно заменяя ее на полезную, чтобы не создать стрессовую ситуацию и большой скачок сахара в крови. Необходимо ежедневно употреблять овощи, белки, фрукты и каши грубого помола, которые содержат полезную клетчатку и долгие углеводы.

Полезным будет и употребление морской рыбы с высоким содержанием аминокислот, они помогут в строении мышечной ткани. Предпочтение отдайте растительным источникам белка, бобовым, орехам и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности. Еда, приготовленная на пару, позволит исключить ненужные жиры, сохранить пользу продукта. Можно тушить и запекать блюда, используя минимум дополнительных жиров. Важно выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды, травяного или фруктового чая, компота. Полезным будет имбирный чай с медом, лимоном и корицей, чаи для выведения токсинов и шлаков с организма. Обогатить рацион свежими фруктами, но в первой половине дня, для перекусов в сыром виде и свежевыжатых соков.

http://1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=Oqz7ugPATFM

Правильное питание и регулярные нагрузки помогут сделать тело подтянутым и пропорциональным.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ