Какие существуют низкокалорийные продукты для похудения

11 сентября 2015
Просмотров: 1235

В наше время многие хотят больше узнать про низкокалорийные продукты для похудения, так как имеют лишний вес. Ожирение — это бич современного мира, год от года все больше людей страдают от избыточного веса. Проблема актуальна, и поэтому количество рекомендаций, число разного рода диет растут в геометрической прогрессии.

Стройная фигура благодаря низкокалорийным продуктам

Вместе с диетами появляются различные спортивные методики, таблетки или другие чудо-способы для снижения килограммов. Причем, надо сказать, большая масса людей стала настолько ленива, что хочет получить эффект в снижении веса, совершенно ничего для этого не делая. А ведь начать-то надо с элементарного — со здорового образа жизни и правильного питания. В том случае, если рацион питания будет составлен по правилам, то результат не заставит себя долго ждать — вес станет ниже. Врачи-диетологи рекомендуют пышным людям, сидящим на диете, включать в рацион малокалорийные продукты. При выборе продуктов нельзя забывать об их свойствах, необходимо изучить не только полезные «плюсы», но и вредные «минусы», чтобы в погоне за стройной фигурой не нанести вред своему здоровью.

Некоторые низкокалорийные продукты.

Отдавая приоритет тому или иному продукту, необходимо смотреть не только на калорийность, но и на то, какова будет польза для организма от употребления его в пищу.

Брокколи для похуденияОчень полезны и малокалорийны следующие продукты.

Брокколи. Этот чудо-овощ содержит всего 33 килокалории на сто граммов. Овощ имеет огромное количество положительных свойств. В составе этого продукта содержится масса полезных веществ, белок, магний, кальций. Ученые заявляют сегодня о том, что зеленый овощ предотвращает развитие раковых клеток в организме человека. Кушать продукт можно сырым или отварным. Для того, чтобы полезные вещества максимально сохранились, овощи не должны быть переварены. Противопоказан этот овощ людям с повышенной кислотностью и с болезнями поджелудочной железы.

Морковь. Этот овощ не менее полезен и содержит всего 35 ккал на сто граммов. Продукт просто незаменим, так как является источником каротиноидов. Сочная, вкуснейшая морковь — это отличный антиоксидант. Кроме того, овощ благотворно влияет на зрение, укрепляет иммунную систему, улучшает перистальтику кишечника. Морковка невероятно полезна для человека. Не показан овощ только людям, у которых на него аллергия, всем остальным есть морковку не только можно, но и необходимо.

Чили-перец. Калорийность на сто граммов — всего 20 ккал. Большое количество чили не съешь, но даже совсем немного перчика может принести пользу. Острый перчик помогает мозгу в выработке анальгетика. Помимо этого, употребление перчика является профилактикой язвенной болезни желудка, предотвращает онкологию, болезни сердца.

Артишок для похуденияТакже перчик чили дает защиту организму от ранней старости. Кушать этот продукт необходимо в умеренных количествах, иначе могут развиться болезни пищеварительной системы.

Артишок. В ста граммах этого продукта — приблизительно 40 килокалорий. Продукт очень полезный, так как не только помогает худеть, но и приводит в норму сахар в крови. Помимо этих полезных свойств, артишоки нормализуют пищеварительную систему, содержат в себе много микроэлементов и витаминов, которые так необходимы организму. Противопоказан продукт людям со сниженным артериальным давлением и тем, кому диагностирована пониженная кислотность желудка.

Чаи (белый, зеленый, черный). Этот напиток не содержат калорий. Чай — это источник антиоксидантов, которые способны предотвратить развитие заболеваний сердца. Всего-то четыре чашечки в сутки понизят риск поражений сердечной мышцы вдвое. Благодаря своим полезным качествам чаи рекомендуются для профилактики онкологии органов желудка и мочеполовой системы. Напиток содержит большое количество фтора, что является полезным для зубов, так как дает защиту от кариеса. Чаи — это хороший антиаллерген. Кроме того, чай превосходно защищает организм от воспаления и снимает спазмы. С осторожностью пить зеленые чаи необходимо людям, у которых бывают частые запоры.

Питание для похудения тем, кто хочет скинуть вес

Людям, желающим сбросить лишние килограммы, рекомендуется употреблять продукты, в которых не более 40 килокалорий на сто граммов.

Таким любителям диет рекомендуется исключить из рациона сладости. И обратить особое внимание на следующие продукты:

  • редис;
  • перьевой лук;
  • баклажаны («синенькие»);
  • грейпфруты;
  • огурцы;
  • сельдерей и др.

Сельдерей для похуденияА также следует отдать предпочтение овощам и фруктам, ягодам, в которых всего — от 40 до 50 килокалорий. Таким, например, как:

  • лук репка;
  • зелень;
  • свекла;
  • хрен;
  • груша;
  • гранат;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • малина;
  • черешня;
  • морошка;
  • смородина и др.

Из малокалорийных мясопродуктов диетологи рекомендуют маложирное телячье мясо, птицу, крольчатину, говяжье мясо, индюшку. Хорошо разнообразить рацион субпродуктами, например, почками, печенью говяжьей и языком. Из морских обитателей предпочтение лучше отдать морским «гадам», камбале. Рыба, выловленная в реке, тоже очень полезна, здесь приоритет при выборе отдается карповым породам, окуневым или щуке. Молочная продукция тоже может иметь низкую калорийность. Первенство при этом удерживает кисломолочная продукция, жирность которой составляет 0 %. Если человек не может без сладкого и просто обожает «сладкие перекусы», то в этом случае можно позволить себе немного мармелада, пастилы или зефира. Именно немного — редко и по 1-2 штучке. Хлеб тоже может иметь сниженную калорийность. Например, хлебцы и отруби прекрасно подойдут для «правильного» стола.

В рацион можно, без сомнений, включить недрожжевые вафельные хлебцы. Главное — помнить, что меню можно всегда разнообразить, основным фактором здесь является не только желание и стремление похудеть, но и умение не потерять вкус к жизни, выработка привычки выбирать продукты вкусные, но полезные и малокалорийные. И худеть со вкусом.

Перечень продуктов с низким числом килокалорий

Рыба и морепродукты для похуденияОб этом, конечно, уже много сказано. Но повторимся еще раз. Итак, продукты с низким числом калорий.

Рыбная и морская продукция:

  • ламинария — 6;
  • минтай — 70;
  • навага — 73;
  • рыба тресковых пород — 75;
  • кальмары — 77;
  • речной окунь — 83;
  • креветки — 84;
  • хек — 86;
  • карп — 96;
  • палтус — 103;
  • морской окунь — 118;
  • сазан — 121;
  • икра осетра — 123;
  • икра минтая — 131;
  • кета — 138;
  • сайра — 141;
  • горбуша — 147;
  • скумбрия — 153;
  • мойва — 157;
  • осетрина — 164;
  • семга — 213;
  • селедка — 242.

Мясо и субпродукты:

Диетический хлеб для похудения

  • почки говядины — 66;
  • почки барана — 77;
  • почки свиньи — 80;
  • сердце — 87;
  • мясо теленка — 90;
  • печень 108;
  • мозги — 124;
  • мясо лошади — 143;
  • мясо бройлера -157;
  • язык — 163;
  • курица — 165;
  • говяжье мясо — 187;
  • индюшка — 197;
  • крольчатина — 199.

Колбасная продукция, которая употребляется в пищу, должна быть низкокалорийная, вареная, для диетического питания. И иметь 170 ккал на 100 г.

Для хлеба показатель не должен превышать уровня в 215 ккал.

Приведем «заветные» цифры для фруктов и ягод:

  • лимон — 31;
  • ежевика — 33;
  • грейпфрут — 35;
  • смородина — 38;
  • апельсины — 38;
  • груша — 42;
  • персик — 44;
  • яблоко — 46;
  • ананас — 48;
  • черешня — 52;
  • инжир — 58;
  • виноград — 69;
  • банан — 91;
  • плоды шиповника — 101.

Перечень продуктов с низким числом килокалорийГрибная продукция;

  • свежий белый — 25;
  • шампиньоны — 27;
  • свежий подберезовик — 31;
  • свежий подосиновик — 31;

Молочная и кисломолочная продукция:

  • кефир маложирный — 30;
  • нежирный йогурт — 51;
  • натуральное молоко — 58;
  • жирный кефир — 59;
  • ряженка — 85;
  • маложирный творог — 86;
  • сметана — 116;
  • сливки нежирные — 118;
  • сгущенка без сахара — 135.

Овощная продукция;

  • огурец — 10;
  • помидор — 14;
  • салатный лист — 14;
  • редиска — 20;
  • шпинат — 28;
  • перьевой лук — 22;
  • баклажаны («синенькие») — 24;
  • болгарский перец — 27;
  • кабачок — 27;
  • капуста обыкновенная — 28;
  • репка — 29;
  • брокколи — 33;
  • фасоль — 33;
  • морковь — 35;
  • лук-репка — 44;
  • зелень — 45;
  • свекла — 49;
  • горох — 72;
  • картошка — 84;
  • черемша — 100.

http://1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=fJChW_VEOjQ

Еще пара советов

Из всех продуктов, которые включены в список, можно готовить разнообразные блюда, которые сделают полезным меню. Не превышая суточную калорийность, человек обязательно похудеет, так как правильный рацион плюс стремление, упорство и усилия всегда вознаграждаются положительным результатом. Единственное — нужно помнить вот о чем. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Врач выяснит, нет ли у желающего сбросить вес человека проблем со здоровьем, даст индивидуальные рекомендации по подбору меню.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ