Эллиптический тренажер: используем для похудения

14 сентября 2015
Просмотров: 884

Впервые любители фитнеса познакомились с эллиптическим тренажером еще в 1995 году. Благодаря своей уникальности эллиптический тренажер для похудения быстро обрел огромную популярность, и уже через пару лет была выпущена его первая домашняя модель.

Занятия на эллипсоидном тренажере для похудения

Немного об особенностях эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер представляет собой совокупность велотренажера и беговой дорожки, которая имитирует бег или ходьбу. С его помощью можно добиться не только уменьшения массы тела, но и укрепить весь организм. Он оказывает воздействие на мышцы таким образом, что повышает выносливость человеческого организма и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Эллиптический тренажер для похудения, помогающий сбросить вес и укрепить мышцы, имеет ряд отличительных особенностей от других видов тренажеров:

Уменьшение массы тела после занятий на тренажере

  1. Эллиптическая траектория – самое оптимальное направление движения для тренировок, которое позволяет работать всем мышцам организма. Тренировки активируют мышцы всего тела: ног, рук, ягодиц, бедер, спины, груди, плеч.
  2. Уникальная возможность тренажера двигаться не только вперед, но и назад.
  3. Особая, эллиптическая траектория движения человека во время тренировок позволяет уменьшить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.

При тренировках на эллиптическом тренажере работают практически все мышцы тела:

  • мышцы рук;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы пресса;
  • мышцы спины;
  • мышцы корпуса;
  • мышцы бедер;
  • мышцы ягодиц.

При тренировках на организм оказывается интенсивная, но умеренная нагрузка, поэтому мышцы не увеличиваются в размерах, происходит только повышение их тонуса. Именно благодаря этой особенности эллиптический тренажер эффективен для похудения.

Одна из особенностей, обеспечивающая эффективность спортивных занятий, повышение выносливости организма, что гарантирует увеличение времени занятий и их частоты.

Показания и противопоказания к тренировкам

Укрепление мышц пресса после занятий на эллиптическом тренажере Тренировки на эллиптическом тренажере доступны практически всем. Не имеет значения рост, вес, возраст и уровень физической подготовки. Благодаря его уникальным особенностям и необычной траектории движения при использовании, занятия на нем эффективны и безопасны. Многие инструкторы для того, чтобы похудеть, рекомендуют занятия на таком оборудовании.

Благодаря тому, что при занятиях на эллиптическом тренажере движения медленные и плавные, снижается риск травм, поэтому одним из показаний к тренировкам являются заболевания суставов и позвоночника.

Тренажер поможет снизить вес, укрепить пресс, подтянуть живот. При занятиях повышается выносливость организма, что помогает увеличивать частоту и интенсивность тренировок.

Эллипсоидный тренажер относится к кардиотренажерам, поэтому тренировки на нем противопоказаны людям, с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не рекомендуются занятия людям, организм которых имеет склонность к возникновению отеков, сахарному диабету, тромбозу.

Как подготовиться к тренировке

Правильно подобранная одежда для тренировокДля того, чтобы тренировки приносили результат, следует правильно выбирать для них время. Прежде всего, следует учитывать естественные биоритмы человека. Заниматься нужно тогда, когда это удобно и для занятий достаточно сил. Следует учесть, что принимать пищу и употреблять воду не рекомендуется за два часа до и после занятий.

Для тренировок важно подобрать правильную одежду. Идеально, если она будет из натуральных тканей и позволит телу дышать. Одежда должна быть удобной и свободной, обувь – спортивной.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Следует выполнить несколько приседаний и наклонов, растянуть мышцы. Это поможет подготовить организм к занятиям и настроит его на продуктивную работу.

Тренировки на эллиптическом тренажере эффективны в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Для достижения быстрого и устойчивого результата к регулярным тренировкам следует добавить несложную диету.

Снижение потребления сахара в период тренировок на тренажереОсновные принципы питания при тренировках на эллиптическом тренажере – употребление полезной и здоровой пищи. Количество потребляемых продуктов остается прежним: 1500 – 2000 ккал в сутки. Следует следить за качеством еды: при четырех тренировках в неделю необходимо исключить из рациона все вредные химические добавки. Они долго перевариваются организмом и способствуют накоплению лишнего жира.

Необходимо снизить употребление сахара, соли, исключить жирные продукты. Каждый день есть свежие фрукты и овощи, пить больше жидкости.

Оптимальным вариантом станет небольшое снижение количества потребляемой пищи в сутки и один разгрузочный день в неделю.

Программы для похудения

При выборе программы для снижения лишнего веса следует учитывать состояние здоровья человека и уровень его физической подготовки. Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять разминку и, занимаясь спортом, следить за частотой сердечных сокращений на табло тренажера. Показатель ЧСС не должен превышать 60-75%.

  1. Программа для новичков. Цель программы – подготовить организм к нагрузкам и повысить способность к непрерывной активности. Длительность программы – полтора-два месяца. Важно не начинать тренировки с более сложных программ при отсутствии должного уровня физической подготовки. Для новичков занятия должны проводиться 4 раза в неделю продолжительностью в 15-20 минут. Интенсивность не должна превышать 70%, в минуту нужно совершать не более 50 шагов.
  2. Промежуточная программа. Именно при выполнении этой программы становится ощутим эффект от занятий спортом. При правильном режиме на втором этапе тренировок результат становится очевиден: происходит снижение веса, увеличение тонуса мышц, улучшение физической формы.
  3. При среднем режиме программа следующая: в неделю необходимо проводить 3-5 занятий, продолжительность которых должна составлять 30-45 минут. Интенсивность – 80%, в минуту нужно совершать 50-60 шагов.
  4. Программа для подготовленных. На этом этапе происходит закрепление полученных результатов и поддержание организма в хорошей физической форме. Тренировки в этой программе усиленные и тяжелые, поэтому, если это необходимо, можно снижать интенсивность на 1-1,5 минуты или делать небольшие перерывы.
  5. Программа для опытных людей следующая: периодичность занятий – 5-6 раз в неделю, продолжительностью в 45-60 минут. Интенсивность должна составлять 80-90%, в минуту нужно совершать 60-80 шагов.

https://www.youtube.com/watch?v=vk_wpPHpfQE

Эллиптический тренажер способствует решению множества задач: снижению веса, укреплению организма, улучшению физической подготовки человека, повышению тонуса мышц. Он способен не только помочь в достижении цели, но и в закреплении результата и сохранении его на должном уровне.

Главное условие – регулярные тренировки и правильное питание.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ