Насколько эффективна китайская гимнастика для похудения

11 сентября 2015
Просмотров: 1279

Сегодня многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Гимнастика китайская для похудения дает прекрасный результат в борьбе с надоевшими килограммами. Большинство людей с избыточным весом думают, что для похудения достаточно просто прекратить переедать, но это далеко не так.

Эффективность китайской гимнастики при похудении

Другая часть полных людей считает, что для успешной борьбы с лишним весом достаточно повысить физическую активность. Все они далеки от истины, так как борьба с лишними килограммами – это комплексная работа, которая должна включать в себя и здоровое питание, и здоровый образ жизни, и физическую нагрузку. Для эффективности процесса похудения требуется комплексный подход. Организм непременно начнет эффективно бороться с лишним весом при условии соблюдения нескольких правил. Вам необходимо:

  • разработать диету правильного питания;
  • разработать комплекс не сложных физических упражнений;
  • начать делать китайскую гимнастику.

Соблюдать здоровое питание и заниматься физкультурой, естественно, необходимо, но китайская дыхательная гимнастика для похудения играет важнейшую роль в процессе сбрасывания лишних килограммов. В наше время огромное число людей осознают, насколько важно обогащать клетки организма кислородом. Существует масса программ похудения, в которые обязательно входит китайская гимнастика “Цзянь-фэй”.

Что такое дыхательная гимнастика?

Гибкость после китайской гимнастикиЗагадочный Восток славится своими тайными знаниями и учениями, некоторые из которых с годами раскрываются всему человечеству. Дыхательная гимнастика открывает тайны долгой жизни, стройности, изящества и красоты китайцев. Практика дыхания подтверждает свою эффективность превосходной результативностью.

В комплекс входит три упражнения, которые способны кардинально поменять не только физическое состояние организма, но и изменить внутренний мир человека, так как гимнастика очищает сознание и позволяет сконцентрироваться на желаемой цели. «Цзянь-фэй» в переводе с китайского языка означает “сбросить жир”. Методика нацелена на решение сразу нескольких проблем. Она позволяет устранить чувство голода, снижает уровень усталости и напряженности, а также способствует нормализации обмена веществ. Благодаря этим упражнениям люди с избыточным весом теряют лишние килограммы не быстро, а постепенно, не нанося вред здоровью.

Преимущество упражнений китайской гимнастики заключается еще и в том, что для их выполнения не нужно ходить в фитнес-зал и применять какое-либо специальное оборудование.

Для выполнения гимнастики необходимо просто одеть удобную одежду и приступить к занятиям.

Преимущества дыхательной гимнастики

Упражнение "Волна" в китайской гимнастикеЛюди, которые всей душой желают избавиться от лишних килограммов, готовы приложить огромные усилия, если используемая ими методика дает положительные результаты. Но нельзя забывать о том, что результативность полностью зависит от того, насколько качественно, регулярно и с соблюдением всех правил выполняются упражнения. Сделать фигуру красивой и стройной поможет только постоянный кропотливый труд.

Обычно положительные результаты появляются не очень быстро, но уже после двух-трех дней занятий дыхательной гимнастикой можно потерять до одного килограмма лишнего веса. А после двух-трех месяцев регулярных занятий будет невозможно узнать себя в зеркале. За это время можно потерять до двенадцати килограммов. Если следовать всем правилам и заниматься регулярно, то положительный результат гарантирован.

Не стоит забывать, что большинство диет не проходят никакие проверки и в итоге не только не помогают снизить вес, но и наносят вред организму.

Кроме того, разные методики могут подходить одному человеку, но не подходить другому. Почему же так получается? Да все просто: каждый организм индивидуален и худеть необходимо, слушая только свой организм. Исключение могут составлять лишь проверенные методики, которые не заставляют желающего похудеть голодать и испытывать невыносимые нагрузки.

Методика «Цзянь-фэй» не только безопасна, но и просто необходима каждому человеку. Комплекс упражнений ведет к активизации резервов организма и позволяет запустить механизм восстановления всех систем. За счет того, что органы насыщаются кислородом, происходит:
Упражнение "Лягушка" в китайской гимнастике

  • улучшение метаболизма;
  • нормализация баланса;
  • восстановление обмена газов;
  • снятие усталости;
  • укрепление иммунной системы;
  • восстановление жизненных сил.

Результат методики – это полное омоложение тела, и, конечно же, потеря лишнего веса. Соблюдение здорового питания и здорового образа жизни позволят закрепить результат, и вес будет держаться в норме долгий период времени.

Упражнения дыхательной китайской гимнастики

Упражнение “Волна”. Позволяет понизить чувство голода. Дыхательная гимнастика должна выполняться до еды, а иногда ей можно заменять еду. Исходное положение для данного упражнения – лежа, но в ряде случаев возможно делать его во время езды на велосипеде или в сидячем положении. Главное, перед выполнением упражнения вам нужно полностью сосредоточится на процессе. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол.

Одна из ладоней должна располагаться на уровне грудной клетки, а вторая в области живота. Необходимо глубоко вдохнуть, при этом втянуть живот и приподнять грудную клетку, задержать дыхание и медленно выдохнуть. На выдохе необходимо постараться наоборот втянуть грудную клетку и надуть живот. Дышать часто не надо. Это упражнение необходимо делать 40 раз. Если голова немного закружиться, следует замедлить дыхание.

Упражнение "Лотос" в китайской гимнастикеУпражнение “Лягушка”. Это упражнение не только снижает вес, но также восстанавливает нервную систему. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо взять невысокий стул. Исходное положение – сидя, ноги на ширине плеч. Следует расслабиться и собраться, прогнать прочь все негативные мысли. Локти необходимо расположить на коленках и сжать одну руку в кулак, другой рукой обхватить кулак. Внимание! Мужчинам необходимо сжимать в кулак правую руку, а женщинам левую. Далее следует упереться лбом в кулак, прикрыть глаза и расслабиться, заполнить воздухом живот, вдохи и выдохи чередовать, то ртом, то носом. В процессе выполнения упражнения необходимо на несколько секунд задерживать дыхание и осуществлять контроль состояния организма. При возникновении головокружения частота ритма должна быть снижена. Выполнять упражнение следует примерно 15 мин. Его можно делать до трех раз в день.

Упражнение “Лотос”. Это упражнение позволяет снять усталость, нормализовать обменные процессы в организме и улучшить циркуляцию крови. Делать упражнение возможно как сидя на стуле, так и в позе лотоса (сидячего Будды). Руки положить на ноги ладонями вверх. Женщины кладут левую руку поверх правой, а мужчины наоборот. Спина должна быть прямой, плечи и подбородок следует опустить, а глаза прикрыть. Делать упражнение следует так:

  1. Дышать первые 5 минут необходимо равномерно и как можно глубже, полностью собравшись и прислушиваясь к себе. Грудная клетка и живот не должны излишне приподниматься. Следует полностью отдаться упражнению, осознать дыхание, чтобы понять свои возможности.
  2. Далее на протяжении 5 минут следует дышать непринужденно и естественно. Во время вдоха необходимо сконцентрироваться на беззвучном, равномерном, глубоком дыхании.
  3. На заключительном этапе, который длиться 10 минут, необходимо осуществлять контроль над дыханием. Рекомендуется дышать ровно как в обычной жизни.

http://www.youtube.com/watch?v=Yb-od-A5PgI

Противопоказания: заболевания почек, печени, повышенное артериальное давление. С осторожностью заниматься гимнастикой следует пожилым людям и маленьким детям.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ