Диета мандариновая не только эффективна с точки зрения восстановления красивой фигуры, но и действенна для поддержания витаминного баланса в организме. Яркие и «солнечные» фрукты имеют разнообразные полезные свойства.

Польза «солнечных» фруктов

В составе мякоти и кожуры мандарина были обнаружены следующие полезные компоненты:

1. Различные кислоты.
2. Углеводы.
3. Клетчатка.
4. Минеральные элементы: кальций, магний, калий и фосфор.
5. Витамины групп В, Е, А, РР и С.
6. Эфирные масла, гликозиды, флавониды.

Калорийность мандарина довольно низкая: до 38 калорий в 100 г продукта. Богатый полезными компонентами продукт положительно влияет на организм:

1. Укрепляет кровеносные сосуды.
2. Улучшает пищеварительную систему.
3. Восстанавливает обменные процессы.
4. Возобновляет защитные функции иммунитета.
5. Устраняет все последствия от стрессовых ситуаций.
6. Мандарины позволяют восстанавливать водный баланс, выводя ненужную жидкость. Клетчатка фрукта помогает восстанавливать процессы переваривания, улучшать все функции этой системы.

Поэтому мандарины при диете не только полезны, но и крайне необходимы. Такой подход к питанию позволяет всего за несколько дней убрать пару лишних килограммов и при этом не потерять полезные вещества и микроэлементы, сохранить и даже улучшить показатели здоровья.

Эти фрукты при использовании их по определенной диетической программе помогают справиться с различными кишечными расстройствами, восстановить необходимую микрофлору. Раньше мандариновые фрукты использовались в борьбе с дизентерией. Медицина альтернативного направления использует мандарины при сильных кровотечениях и проблемах с эпидермисом. Спиртовой мандариновой настойкой лечат легочные недуги, отвар из цедры используют для снижения температуры и в качестве средства, снимающего тошноту.

На основе цитрусовых фармакология уже довольно давно выпускает целую серию таблеток для похудения, так как в их корке есть элементы, позволяющие сжигать жир.

Особенности питания

Есть несколько видов диетического питания, основанного на употреблении мандаринов. Но прежде чем их применять на себе, следует усвоить несколько простых правил:

1. Необходимо выработать привычку во время всего лечебного курса не есть за 4 часа до сна.
2. Не употреблять в пищу соленые, сладкие и острые блюда. Обязательно следует исключить специи, пряности и алкогольные напитки.
3. В диетическом питании разрешается употребление постного мяса и рыбы. Их при необходимости заменяют натуральными консервами, изготовленными в собственном соку без использования масла.
4. Если мучает ощущение голода, тогда специалисты разрешают выпить немного нежирного йогурта или съесть яблоко.
5. Диетическое питание нужно обязательно применять вместе с физическими упражнениями.
6. Мандарин также может быть использован в качестве разгрузки при других диетах.

Разновидности питания

Диета на мандаринах может быть различного вида. Существует масса диет, в основе которых используют цитрусовые фрукты. Мандариновые лечебные комплексы специалисты-диетологи рекомендуют применять в нескольких видах:

1. Диета мандариновая трехдневная.
2. Углеводно-белковая диета.
3. Семидневная диета.

Трехдневная мандариновая диета применяется как разгрузочно-лечебный вид питания. Но за это время можно убрать до 3-4 лишних килограммов. Курс такой диеты расписан поэтапно:

1. На завтрак можно выпить зеленый чай или черный кофе.
2. Через 4 часа можно съесть яйцо или омлет, приготовленный на пару из 2 белков. Обязательно на втором завтраке необходимо съедать 4 мандарина.
3. Вечером и на обед готовят одни и те же блюда: салат из свежей или квашеной капусты и небольшой кусочек отварного мяса или рыбы. Все блюда готовят без соли и специй. Заправка к салату по желанию может быть из нежирного йогурта.

Диета углеводно-белковая тоже относится к категории разгрузочного питания. Но она существенно отличается от предыдущего стиля питания. Дело в том, что если использовать мандарины при похудении и при этом в основном чередовать их с яйцами, то можно заработать себе различные дерматологические недуги или сыпь аллергического характера. Особенно это сочетание опасно для тех, кто склонен к аллергическим реакциям, так как вместе использовать два аллергена не очень правильно.

Поэтому, если такая диета не подошла, можно использовать более щадящий вариант. По этой диетической схеме каждый день необходимо съедать 1,5 кг мандаринов и до 10 отварных белков из куриного яйца.

Такое сочетание тоже довольно опасное, поэтому между приемами этих продуктов должно пройти не менее 2 часов. Чередовать употребление продуктов можно несладким зеленым чаем или компотами из сухофруктов, минеральной водой.

Суточную норму жидкости следует также контролировать. Она должна быть до 2 л в день. Использовать любые жиры, соль или сахар строго запрещено.

Такие типы разгрузочных диет подходят для ситуаций, когда необходимо в короткие сроки скинуть несколько килограммов, но при этом не истощить организм и наполнить его полезными витаминами и микроэлементами.

Диетическое питание на 7 дней

Семидневная диета использует в основном мандарины для похудения.

Этот тип низкокалорийного питания довольно разнообразен, так как курс его применения рассчитан на длительный срок.

Схема ежедневного диетического питания состоит из поэтапного приема пищи.

Понедельник:

1. Утром употребляют либо фреш из мандаринов, либо сами фрукты, но не менее 5 штук сразу. Вместе с мандаринами съедают меленький кусочек мяса, пьют чашечку кофейного или чайного напитка без сахара.
2. Днем — 5 мандаринов, салат из свежих зеленых овощей. Можно выпить одну чашку кофейного или чайного напитка.
3. Вечером — паровое мясо чуть больше чем утром, вместе с овощным салатом, приправленным соком лимона и ложкой меда. Можно выпить чашку чайного напитка.

Вторник:

1. Утром — мандариновый сок или 5 цитрусовых с двумя отварными яйцами и чашкой несладкого чайного напитка.
2. Днем — 5 мандаринов, сыр малокалорийный или творог, чашка чайного напитка или шиповника.
3. Вечером — небольшая отварная или приготовленная на пару рыба, хлебец или тост из зерна. Можно выпить чашку чая.

Среда:

1. На завтрак — 5 мандаринов, запаренные мюсли из изюма, орехов, заправленные легким йогуртом, чай без сахара.
2. На обед — 5 мандаринов и суп на овощном бульоне со ржаными тостами.
3. На ужин — запеченные 2 помидора, куриное отварное филе и несладкий чай. На ночь можно еще съесть несколько мандаринок.

Четверг:

1. Утром — 1 вареное яйцо и сок из томатов, через час — несладкий чайный напиток.
2. Днем — гренка из ржаной муки, морковный салат с заправкой из смеси масла оливкового или льняного и сока лимона, 5 мандаринов.
3. Вечером — различные паровые или тушенные в собственном соку овощи, стакан напитка из шиповника. За час до сна можно выпить стакан свежего мандаринового сока.

Пятница:

1. Утром — фруктовый салат из одного зеленого яблока, мандарина, киви и одной дольки лимона.
2. В обед — 1-2 средних печеных картофеля, овощной салат и несладкий чайный напиток.
3. Вечером — куриное филе или рыба, приготовленная в пароварке или запеченная в духовке, 1 печеный помидор или сок томатный. Перед сном можно съесть несколько мандаринов, но не боле 5 штук.

Для выходных выбирают меню любого дня. В процессе такого питания обязательно нужно контролировать употребление жидкости. В день необходимо выпивать от 8 до 10 стаканов. Если мандариновая диета противопоказана по каким-либо причинам, связанным со здоровьем, то эти фрукты в небольших количествах можно попробовать включать в ежедневное питание в виде фруктовых салатов, десертов с нежирными йогуртами, использовать в качестве начинок для пирогов и как прослойку для тортов.

https://www.youtube.com/watch?v=ddcw5IeshNM

Если из мандаринов сделать соус, то им можно заправлять любые овощные салаты, делать подливку для мяса или рыбы. Главное — соблюдать основное правило: чтобы мандарин был ежедневно в рационе.