Пожалуй, нет ни одной девушки, которая бы не следила за своей фигурой. Однако как определиться с тем, какая диета полезная, а какой и внимания уделять не стоит?

Как известно, похудеть достаточно сложно, поэтому девушки начинают голодать. Это очень вредно и опасно для здоровья, поэтому, чтобы усовершенствовать фигуру, верным помощником в борьбе с лишними килограммами будет индивидуальное меню. Но есть и некоторые правила, которые нужно соблюдать в любом случае!

Основные правила

1. Обязательно нужно пить как можно больше воды.

Это не только не даст вам переедать, но и ускорит обмен веществ, кожа станет более гладкой и упругой, ногти станут более крепкими, да и волосы начнут расти гораздо быстрее. Кроме того, повысится настроение и общий внешний вид. В основном выпивайте 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи, и уже через неделю заметите положительный результат. Всего в день нужно выпить не меньше 2 л (это норма для каждого организма).

2. Все знают: чтобы похудеть, нужно не принимать пищу после 18:00.

Но это не значит, что есть полностью нельзя. Можно употреблять фрукты и овощи. Если же организм требует перекуса, а уже поздний вечер, то можете купить кефир с маленьким процентом жирности, а также отруби (можете покупать ржаные или пшеничные, заметной разницы не будет). Не советуется принимать отруби, если у вас серьезные проблемы с желудком.

3. Чтобы иметь совершенную фигуру, следует исключить из своего рациона сахар, хлеб, булочки и пирожки, алкогольные и газированные напитки, вредные для здоровья.
4. Очень хорошим жиросжигателем является грейпфрут. Ешьте по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи. Это не только вкусно, но питательно и полезно.

Нужно употреблять меньше килокалорий. Старайтесь уменьшить порцию, а чтобы это было легче, приобретите тарелочку маленького размера. Порция будет выглядеть полной, поэтому в мозг дойдут сигналы, что ваш желудок уже наполнен пищей. С помощью этого легкого приема вы наедитесь, не переедая.

В погоне за красотой вам поможет мед. Это не только вкусный продукт, но и безумно полезный. Мало кто знает, что с помощью меда можно сбросить надоевшие килограммы. Перед этим проверьте, нет ли у вас аллергических реакций на этот продукт, чтобы не было неприятных и тяжелых последствий.

Ежедневно пейте приготовленный напиток: возьмите ложку меда, размешайте в стакане кипяченой воды, добавьте лимонного сока. Пейте дважды в день перед завтраком и ужином. Этот напиток улучшит пищеварение, а также ускорит обмен веществ. Совмещайте напиток с физическими упражнениями, тогда результат увидите уже через 2 недели.

Здоровое питание сохранит вашу молодость на долгие годы, а фигура будет подтянутой и привлекательной.

И помните, что «садиться» нужно на такие диеты, которые не нанесут вреда вашему здоровью. Для уверенности сходите к врачу и проверьте, здоровы ли вы.

Жидкая и яблочные диеты

Жидкая диета полезна для похудения.

Начинайте худеть именно с нее, так как жидкость не навредит организму, в отличие от сухомятки. Супы — это такое блюдо, которое готовится со многими продуктами, поэтому организм получает достаточное количество витаминов. Кушая супы, организм постепенно начинает очищаться от вредных токсинов. Есть супы нужно на завтрак, обед и ужин. Делайте овощные, яблочный, молочный или супы-пюре. За неделю вес должен снизиться на 1-3 кг.

Между приемами супов можно пить воду, зеленый чай или минеральную воду, но без газа.

Пример супа:

1. Натрите морковь, сельдерей на терке, покрошите цветную капусту, а сладкий перец нужно порезать небольшими кусочками.
2. Опустить в кипящую воду все ингредиенты, кроме перца и капусты, их забросить за 10 минут до готовности.

Если есть желание, то можете добавить помидоры или шампиньоны. Украсьте зеленым луком или петрушкой с укропом. Это диетическое блюдо придаст энергии на весь день.

Ни для кого не секрет, что яблоки часто используют при диетах. В 100 г продукта всего 47 килокалорий. В яблоке 87% воды, что позволяет ускорить обмен веществ и вывести вредные накопления, а наличие глюкозы и фруктозы избавляют от чувства голода.

Следует отметить, что перед тем, как сесть на яблочную диету, нужно проконсультироваться у специалиста, так как даже самый полезный фрукт может нанести вред организму. Раз в неделю диетологи советуют делать разгрузочный день.

За одну неделю можно скинуть до 8 кг, при этом питаться нужно одними яблоками. В день нужно съесть не меньше 2 кг яблок. Можно сочетать яблоки с кефиром, организм получит достаточное количество белков и не впадет в стресс. Желательно покупать зеленые и твердые яблоки, в них содержится наибольшее количество витаминов.

Особенности цветной диеты

Продукты можно есть такого цвета, которые соответствует определенному дню. В первый день можно принимать любые продукты оранжевого цвета (апельсины, грейпфрут, абрикосы, морковь, лосось).

Во второй день — красного цвета (помидоры, болгарский перец, вишня, красные яблоки, клубника, гранатовый сок).

На третий день разрешены продукты белого цвета (творог, молоко, банан, кокос, белки куриных яиц, йогурты, рис).

Четвертый день очень полезен, так как это день зеленого цвета (яблоки, горох, капуста, огурцы, киви, перец, зеленый чай).

На пятый день разрешены продукты фиолетового цвета (виноград, баклажаны, черная смородина, слива).

А вот шестой день — желтый (яичные желтки, лимон, кукуруза, сыр, перец, персики).

И на седьмой день нельзя ничего кушать, разрешено выпивать 2 литра воды.

Важно после диеты не набрасываться на еду, а постепенно включать в свой рацион новые продукты.

Что рекомендует белковая диета?

Это одна из самых полезных диет, которая не вредит здоровью. Употребляя белок, организм быстро насыщается, получает необходимые витамины.

Продукты, которые можно употреблять:

1. Продукты, обогащенные белком: любое мясо, но нежирные части, рыба, колбаса (без жира), обезжиренный творог.
2. Фрукты: можно кушать любые, кроме бананов, также нельзя есть хурму и виноград.
3. Овощи: абсолютно любые.
4. Обязательно нужно чередовать белковые и витаминные компоненты (овощи на завтрак, мясо на обед и так далее).
5. Пить можно негазированную минеральную воду, зеленый чай, простую воду.
6. Все приемы делать через 3 часа после последнего.
7. Нельзя употреблять кетчупы, майонезы, приправы и различные добавки, соусы.
8. Соль лишь в качестве придания вкуса. Нельзя перебарщивать.

Чередуйте эти продукты, уже через пару дней заметите результаты. Продукты можно варить или готовить на пару. Нельзя жарить продукты на сале или на подсолнечном масле.

И напоследок рассмотрим дополнительную полезную диету для похудения, позволяющую за неделю сбросить около 5 кг.

1. Первый день называется питьевым, можно пить абсолютно любую жидкость в неограниченных количествах (бульоны, соки, йогурты, кефиры, молоко, чаи и воду).
2. Во второй день ешьте любые овощи.
3. Третий день — опять питьевой.
4. На четвертый день едите фрукты.
5. На пятый день питаетесь белками.
6. Шестой день — опять питьевой.
7. А в последний день грамотно выходите из диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=k2WIcE5HJtM&feature=youtu.be

В основном количество килокалорий, которые нужно употреблять, зависит от пола, возраста, веса и роста. Если округлить, то примерно 2000 должен съедать нормальный человек. Если вы хотите похудеть, то придется сократить до 1000 килокалорий в день.