В среде худеющих людей все чаще актуальны разговоры о новой методике для похудения «Доктор Агапкин: как похудеть». Многие люди широко используют методы доктора на практике.

По мнению С. Агапкина, навязывание голода организму силой (что подразумевает под собой диета) и полное изменение режима питания не приведет к положительным итогам. Это происходит потому, что сидящий на диете человек испытывает своего рода стресс, что, в свою очередь, приводит к гибели не только жировых, но и нервных клеток. Следовательно, механизм, запущенный диетой со временем дает обратный эффект — килограммы возвращаются. В своих работах о похудении доктор Агапкин ориентируется на принципы правильного питания и поддержания хорошей физической формы. Диета не обещает моментального «уничтожения» лишних ненавистных килограммов. Процесс похудения будет происходить постепенно, но без нанесения урона здоровью, жесткого ограничения в рационе питания и, естественно, без полного отказа от еды.

Методы диеты по Агапкину

Диета представляет собой систематизированный набор основных ключей полноценного питания. Диета Сергея Агапкина направлена на употребление в пищу полезных продуктов натурального происхождения. Опираясь на рекомендации, приводимые Агапкиным, можно похудеть, не меняя кардинально свой рацион питания.

Похудеть и обрести заветную стройность очень помогают продукты, богатые клетчаткой. Употребление их уже после 2 месяцев дает положительный и заметный результат. Однако употреблять их необходимо, соблюдая некоторые правила.

Какие продукты рекомендовано есть, а какие нет

В первую очередь, очень богаты клетчаткой пшеничные отруби. В день достаточно употреблять около 30 граммов. Отруби помогают организму выводить шлаки, то есть способствуют процессу очищения. Помимо этого, они дают ощущение сытости, которое сохраняется надолго.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, следует питаться по указанной системе только после консультации врача.

Следующими «разрешенными» продуктами являются кисломолочные продукты, а именно сыворотка, кислое молоко, кефир или ряженка. Кисломолочная продукция хорошо избавляет от шлаков. Более того, именно этим продуктам отводится главная роль в рационе питания от Агапкина, поскольку именно кефир и другие кисломолочные напитки способствуют удалению лишних килограммов. Норма в сутки кисломолочных продуктов составляет 500 мл.

Еще одним полезным продуктом, по мнению Агапкина, считается постное мясо (индейка, телятина, куриная грудка). Это неизменный источник белка.

Последним главным компонентом являются овощи и фрукты. Среди овощного рациона приоритетными являются морковь, свекла, капуста (можно употреблять как в сыром, так и в готовом виде).

Меню должно содержать супы и разные каши (из пшена, риса, овсянки и др.). Супы дают эффект насыщения организма.

Категорическое «нет» стоит сказать:

1. Кондитерским изделиям и сахару. Резко и сразу сделать отказ от сладких продуктов очень сложно. Доктор советует отказываться постепенно, заменяя сладости медом, ягодами, фруктами и сухофруктами.
2. Фаст-фуду в любом его проявлении.
3. Газированным напиткам.
4. Продуктам, содержащим модифицированные жиры.
5. Алкоголю.
6. Соли (или же ограничить количество). Для улучшения вкусовых качеств блюд можно добавить свежую зелень либо натуральные специи и приправы.
7. Макаронным и мучным изделиям.
8. Различным травяным чаям, так как они увеличивают нагрузку на почки.
9. Всяческим таблеткам и порошкам для похудения, так как они полностью изготовлены из искусственных компонентов и никакой пользы организму не принесут, наоборот, способны вызвать болезни некоторых органов.

Примерное меню согласно диете Агапкина

1. Завтрак. Он может включать в себя овощи, омлет, отруби, творог, чай, кашу.
2. Обед. Блюда, приготовленные из овощей. Также первое блюдо — это может быть борщ/суп. Котлеты на пару. Из напитков чай либо компот/морс.
3. Полдник. Ряженка. Можно яблоко.
4. Ужин. Рыбные блюда или тушеное постное мясо. Гречка. Овощные салаты. Компот. Хлеб из муки грубого помола.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка.

Принципы и рекомендации

Существенную роль в похудении играет как режим дня и питания, так и порционный объем. Сергей Агапкин советует использовать принцип деления: дробить всю дневную норму на небольшое количество порций. Метод деления способствует уменьшению чувства голода. Он также ускоряет течение обменных процессов. Снижение объема порций — это ключевой момент в похудении.

Самый последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, иначе вместо отдыха и постепенного разрушения жировых тканей наш организм будет занят перевариванием пищи.

Большой аспект в диете доктора Агапкина отводится физическим нагрузкам и мотивации. По мнению Агапкина, мотивация — это самый главный шаг к уменьшению лишнего веса. У каждого человека мотивы к похудению будут свои, но именно они должны подтолкнуть на такой шаг. Неизменно важен и позитивный настрой перед началом и во время соблюдения диеты.

Физическая активность — это своеобразный «двигатель» сброса веса. Вид спорта или комплекса упражнений определяется индивидуально в завсимости от желания, уровня подготовки, времени. Это может быть как йога, так и длительные пешие прогулки, плавание, аэробика и многое другое. Физические упражнения дают человеку ощущение бодрости, чувство голода притупляется, тело становится подтянутым, калории сжигаются.

Полноценный ночной сон. Он также является важным ключом похудению. При постоянном недосыпании организм вырабатывает гормон — кортизол. Он превращает белок в глюкозу путем разрушения. А глюкоза, в свою очередь, при низкой физической активности превращается в жир.

Индивидуальная диета

По мнению доктора Агапкина, его система питания не дает мгновенного эффекта снижения веса. Каждый организм индивидуален и у каждого свои особенности. Поэтому следует рассчитывать свою индивидуальную диету с учетом возраста, пола, предпочтений в пище, уровня физической нагрузки и т.п. Благодаря именно индивидуальному расчету, первая неделя похудения уже может показать начальные результаты — до 6 кг потери веса.

Большое количество отзывов о данной диете Агапкина свидетельствуют о том, что лишние килограммы уходят безвозвратно. Обратного набора веса нет. Соблюдая шаг за шагом методы правильного питания, человек худеет.

«Подводные камни» и достоинства диеты по Агапкину

Конечно, диета доктора Агапкина несет в себе плюсов гораздо больше, чем минусов. Во-первых, худеть можно, не используя дорогостоящих и каких-либо особенных продуктов. Все блюда можно приготовить без особых усилий. Во-вторых, подобное похудение достаточно безопасно для организма. Благодаря индивидуальной диете человек за неделю способен потерять до 5-6 килограмм.

Диета Агапкина помогает оздоровлению организма в целом. Принципы похудения согласно диете можно смело применять длительный период времени. Рацион питания полностью сбалансирован в части содержания белков, жиров, витаминов и углеводов. И главное, при соблюдении всех правил диеты и системы питания от Сергея Агапкина вес будет держаться на оптимальном уровне.

Минусом можно назвать только один момент. Диета может не подойти людям, имеющим проблемы и заболевания ЖКТ, так как методы данной диеты могут негативно отразиться на работе кишечника. На первом шаге диеты уменьшение порций может вызывать ощутимый дискомфорт, либо результат похудения будет не столь эффективным, медленным.

Итог — похудение по системе Агапкина может стать для кого-то ступенью в новую жизнь здорового питания и без лишних килограммов.

Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью, нормальному функционированию жизнедеятельности организма и отличному самочувствию.

Сергей Агапкин советует всем придерживаться принципов здорового и активного образа жизни не только ради диет и похудения. Так люди могут продлить молодость.