Диета трех продуктов на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных. Суть ее состоит в том, что в основу питания на протяжении недели или двух входит употребление исключительно трех видов продуктов питания (творога, яблок и овсянки). Насколько результативна такая диета, и какие правила необходимо соблюдать при ее применении?

Основой принцип диеты

Результативность представленной диеты обусловлена сниженной энергетической ценностью рациона. Продукты, входящие в состав меню, характеризуются особой полезностью, низкой калорийностью и способствуют стимуляции пищеварительного процесса, что приводит к быстрому похудению. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Овсянка, несмотря на невысокое содержание калорий и простых углеводов, считается достаточно сытным продуктом, а кроме того оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу желудочно-кишечного тракта. В овсянке содержится большое количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ. В частности в состав данного продукта входят аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамины группы В, Е и К, марганец, фосфор, магний, железо, натрий, калий и др.

Богата она и клетчаткой, способствующей выведению из организма шлаков и нормализации процесса пищеварения. Овсяная каша считается одним из основных диетических продуктов. Во многом это связано с повышенным количеством сложных углеводов, входящих в ее состав. Данные вещества медленно усваиваются организмом, вследствие чего попадание глюкозы в кровь происходит постепенно, и она не оседает в виде жировых отложений, а используется исключительно в виде энергетической подпитки.

Творог — является источником белков и жиров, необходимых для обеспечения нормальной работы организма и сохранения мышечных тканей в процессе похудения. В рацион диеты включаются обезжиренные сорта творога, которые характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием протеинов и жирных кислот, отвечающих за упругость мышц и эластичность кожных покров. Кроме того, представленный продукт богат такими веществами, как фосфор, лактоза, железо и кальций. Употребление творога улучшает состояние кожи, волос, зубов, ногтей, укрепляет костную систему.

Яблоки включают в свой состав огромное количество витаминов, микроэлементов, необходимых для максимально эффективной работы желудочно-кишечного тракта. Данный продукт способствуют естественному очищению организма. К положительным свойствам яблок можно отнести их способность к снижению содержания в крови холестерина и сахара, нормализацию обменных процессов. Кроме того эти фрукты богаты клетчаткой и пектином, вызывающим чувство скорого насыщения.

Какие преимущества и недостатки имеет данная диета

К достоинствам диеты на овсянке, твороге и яблоках можно отнести следующие факторы:

1. Отсутствие чувства голода в процессе похудения.
2. Быстрое и стабильное снижение веса (до четырех килограммов за неделю).
3. Сбалансированность рациона.
4. Обеспечение организма необходимыми витаминами, микроэлементами и полезными веществами.
5. Параллельное очищение организма от шлаков и токсинов.
6. Благотворное влияние на пищеварение.
7. Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта.
8. Доступность и невысокая стоимость ключевых продуктов питания.
9. Нормализация обмена веществ.
10. Благотворное влияние на состояние кожных покровов.
11. Организм получает большое количество йода и клетчатки.

Несмотря на все свои положительные характеристики, представленная диета все же обладает и рядом недостатков. К таковым можно отнести следующее:

1. Скудность и однообразие рациона.
2. Так как меню включает в себя всего три продукта, возможно недостаточное поступление в организм некоторых полезных веществ, особенно при длительном соблюдении диеты.
3. Через некоторое время после окончания диеты есть риск возвращения веса при отсутствии ограничений в питании и физических нагрузок.
4. Так как вес уходит достаточно стремительно, возможно отвисание кожи и появление растяжек.
5. Возможно проявление стойкого отвращения к основным продуктам, входящим в меню данной диеты, которые чрезвычайно полезны для ежедневного рациона.
6. Избыточное употребление овсяной каши может стать причиной вымывания кальция из организма.
7. Длительное употребление кислых яблок в большом количестве способно привести к растворению зубной эмали.
8. Недостаточное содержание углеводов.
9. Возможно замедление процесса метаболизма.

Для того чтобы избежать возможных неприятных последствий, не рекомендуется сидеть на данной диете более шести дней. Кроме того, во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы для дополнительного поддержания организма.

Какие существуют противопоказания

В некоторых случаях применение диеты из трех основных продуктов категорически не рекомендуется, так как может быть опасно для общего состояния здоровья. К противопоказаниям относятся следующие факторы:

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
2. Острая форма инфекционных заболеваний.
3. Беременность.
4. Кормление грудью.
5. Наличие индивидуальной непереносимости лактозы и молочных белков.
6. Сахарный диабет.
7. Заболевания эндокринной системы.
8. Нарушения в работе щитовидной железы.
9. Патологии печени.
10. Склонность к аллергическим реакциям.
11. Нарушения в работе пищеварительной системы.

В любом случае, приняв решение сесть на диету, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, специалистом-диетологом. Особенно в случае проблем со здоровьем и при наличии каких-то хронических заболеваний.

Примерное ежедневное меню

Диета, основанная на трех продуктах, предусматривает трехразовый прием пищи:

1. Завтрак состоит из сваренной на воде овсянки и двух больших яблок.
2. Обед включает в себя все ту же овсяную кашу, заправленную ложечкой меда, сто грамм обезжиренного творога и два-три яблока среднего размера.
3. На ужин можно позволить себе скушать еще пол пачки творога (150-200 грамм) и пару яблок.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется строго придерживаться этой схемы питания, причем желательно, чтобы прием пищи приходился на одно и то же время. Ужинать следует не позднее семи часов вечера.

Поскольку представленная диета характеризуется строго ограниченным рационом, диетологи разрешают вносить в меню некоторые дополнения.

На каждый третий день диеты можно включить в рацион стакан теплого обезжиренного кефира или ряженки. Лучше всего пить его вечером, небольшими глоточками.

На четвертый день диеты можете разнообразить свое меню свежими овощами. Идеальным выбором в данном случае станут следующие продукты: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, сладкий перец, сладкий лук, зелень, листья салата. При этом овощи не должны подвергаться термической обработке или же заправляться маслом. Если уж очень хочется улучшить вкус салатика, можно слегка сбрызнуть его соком лимона.

Во время такой диеты можно без ограничений употреблять негазированную минеральную воду, отвары и настои из трав, зеленый чай.

Полезные советы и рекомендации

Диетологи для эффективности предлагают придерживаться следующих рекомендаций:

1. Для данной диеты больше всего подходят зеленые яблоки, отличающиеся повышенным содержанием витаминов и веществ, способствующих сжиганию жира.
2. Диетическая овсяная каша не должна включать в себя молоко, масло, соль и сахар.
3. Диету можно повторять с временными промежутками в полтора — два месяца.
4. Максимальная жирность творога — не более пяти процентов. Лучше всего использовать, так называемый, крупнозерновой творог. Недопустимо использование сладких творожных масс.
5. Для разнообразия можно употреблять яблочное фруктового пюре, натерев фрукты на терке или же измельчив их в блендере.

Диета из трех продуктов является достаточно эффективным средством для похудения без ущерба для здоровья.

Однако для достижения ощутимых результатов, необходимо соблюдать основные ее правила. Кроме того, данный вид диетического питания подходит исключительно для кратковременного применения.